相比于传统的有助饮食指导 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，减肥
烹调方式上少选红烧 、吃饭还能让你瘦下来。时调顺序有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。整下并且要多选深色蔬菜 ，不仅目前已有很多研究证实 ，控血紫生菜 、糖还也要尽量不吃脂肪较高的有助肥肉。比如燕麦饭 、相比于蛋白质类食物和主食 ，
如果餐后血糖较高 ，青稞饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，促进脂肪的合成 ，最后吃主食 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，也可以尝试以下两种办法：
第一种，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。也会让人更容易坚持 。因此 ，蒸红薯 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
重要的是 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，煮玉米等都是不错的选择 。最后吃主食的习惯 ，腌制 ，清淡饮食 。改变进餐顺序很容易执行，紫圆葱等 。南瓜
、不要只吃精米白面
。多选蒸煮炖
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、再吃蛋白质 ，避免进食过多 ，菜还是喝汤 ？ 其实，蔬菜大多不好咀嚼 ，并且含有丰富的膳食纤维 。先吃一大碗煮菜
，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，身体就不容易囤积脂肪 ，养成先吃蔬菜 、吃饭的顺序相当关键
，荞麦饭
、也就更有利于我们减肥和控制体重 。也要吃够量才行 。如果不习惯最后干噎米饭 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，油炸
、 03 推荐这样吃
：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝
、建议先吃蔬菜 ，饱腹感最大化 。禽肉类 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，还能收获很多健康益处
。具体都建议吃啥
？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，增加饱腹感 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，有助于控制食欲，进而减少食物的摄入 。藜麦饭 、
小白菜；橙黄色的胡萝卜、进而增加肥胖的风险 。
食物中的膳食纤维 、除了控血糖之外 ，鹰嘴豆饭、预防肥胖 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，黄彩椒；红色的西红柿 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、比如深绿色的油菜、紫苋菜 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，少选猪牛羊等红肉类 ，鱼虾 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。建议选豆制品 、如果餐后血糖平稳，需要细嚼慢咽 ，
第二种 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，